孕妇四个月后应注重均衡营养，尤其补充优质蛋白、DHA、铁、钙及膳食纤维，以促进胎儿器官发育、神经系统成熟及母体健康。
- 优质蛋白质摄入：每日需增加20克，可通过瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、低脂奶制品获取，如每日1个鸡蛋、200克鱼类（如三文鱼、鳕鱼），为胎儿提供细胞生长基础。
- 富含DHA的食物：每周食用2-3次深海鱼（如沙丁鱼、金枪鱼）或亚麻籽，促进婴儿大脑和视网膜发育，避免汞含量高的大型肉食鱼。
- 铁与叶酸补充：多食用红肉（如牛肉）、动物肝脏（每周1-2次）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花），预防孕期贫血及胎儿神经管畸形，同时搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）提升铁吸收。
- 钙与维生素D：每日摄入1000毫克钙，通过牛奶（500毫升）、豆腐、芝麻酱补充，配合晒太阳（每日15-30分钟）促进维生素D合成，维持骨骼健康。
- 膳食纤维与水分：每日摄入25-30克膳食纤维，多吃全谷物、新鲜蔬果、菌藻类，预防便秘；同时保证每日饮水1500-2000毫升，维持新陈代谢。
特殊提示：孕期需避免生食（如刺身、溏心蛋）、高汞鱼类及未经消毒的奶制品，过敏体质者需规避过敏原，所有饮食调整建议结合孕期检查结果及个体差异。