肩膀和颈椎疼痛怎么办？

肩膀和颈椎疼痛需先明确原因，多数与姿势不良或肌肉劳损相关，可通过休息、调整姿势及适度锻炼缓解，若持续超2周或伴随麻木需就医。

肌肉劳损型疼痛：长期伏案或低头导致肩颈肌肉紧张，表现为酸痛僵硬。建议每30分钟起身活动，进行颈部缓慢转动、肩部拉伸，局部可冷敷缓解急性疼痛，慢性期热敷促进血液循环。

颈椎退变型疼痛：颈椎间盘突出或骨质增生压迫神经，常伴手臂麻木。需避免高枕睡眠，选择硬度适中的枕头支撑颈椎生理曲度，必要时佩戴颈托保护，减少低头看手机、电脑的时间。

肩袖损伤型疼痛：肩袖肌腱损伤或炎症，抬臂时疼痛明显。日常避免负重提物，可在康复师指导下进行肩关节外旋、内收等轻柔运动，疼痛剧烈时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状。

特殊人群建议：儿童青少年应纠正不良坐姿，加强体育锻炼增强颈肩部肌肉力量；孕妇需调整姿势，避免长时间站立或久坐，可通过瑜伽辅助缓解；老年人需排查骨质疏松或关节炎，及时就医明确病因。