颈椎和肩膀痛怎么办？

颈椎和肩膀痛多数由肌肉劳损或姿势不良引起，建议先通过休息、调整姿势等非药物干预，若持续超过2周或伴随神经症状需就医。

肌肉劳损型：长期伏案工作、运动不当易引发。建议每30~45分钟起身活动，进行颈部缓慢旋转、肩部拉伸，疼痛急性期可冷敷，慢性期热敷促进血液循环。

颈椎退变型：多见于中老年人或长期低头人群。需避免突然转头，日常可使用符合人体工学的枕头，必要时在医生指导下进行颈椎牵引或物理治疗。

神经压迫型：颈椎间盘突出等压迫神经时，可能伴随手臂麻木、头晕。应尽快到正规医疗机构进行影像学检查，明确诊断后接受针对性治疗，避免自行按摩加重症状。

特殊人群提示：孕妇因激素变化及体重增加易加重颈椎负担，建议使用孕妇专用护颈枕；儿童需避免长时间低头使用电子设备，家长应监督纠正不良坐姿。