颈椎和肩膀疼痛怎么办？

颈椎和肩膀疼痛可通过休息、姿势调整和适度锻炼缓解，若持续超过一周或伴随神经症状需就医。

肌肉劳损型疼痛：多因长时间低头或保持同一姿势，建议每30分钟起身活动，做颈肩部拉伸，局部可冷敷（急性期48小时内）或热敷（超过48小时）。

颈椎退行性疼痛：随年龄增长出现，需调整枕头高度（一拳为宜），避免突然转头，可在医生指导下使用非甾体抗炎药。

神经压迫型疼痛：若伴随手臂麻木、头晕，可能是颈椎间盘突出，需减少低头，避免剧烈运动，及时到正规医疗机构进行影像学检查。

特殊人群注意：孕妇需避免长时间卧床，可在医生指导下进行温和的轻柔按摩；老年人需注意骨质疏松风险，锻炼前咨询专业人士。