颈椎疼,连带着肩膀疼,怎么办?

颈椎疼连带肩膀疼，多因颈肩部肌肉劳损、颈椎退变或姿势不良引起，通常建议先通过休息、调整姿势和简单拉伸缓解，若持续超1周或加重需就医。

颈肩部肌肉劳损型：长期伏案工作或低头看手机易引发，表现为酸痛僵硬，无明显放射痛。建议每30分钟起身活动颈肩，做“米字操”或热敷15分钟，避免熬夜刷手机。

颈椎退变压迫型：中老年人或长期颈椎负重者常见，伴随手臂麻木或头晕。需避免突然转头，睡觉时用高度适中的枕头（一拳高），必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。

姿势不良代偿型：青少年或久坐人群多见，长期含胸驼背导致颈椎代偿性紧张。建议使用站立办公设备，避免瘫坐，每日靠墙站立10分钟矫正体态。

特殊人群注意：孕妇因激素变化颈椎更脆弱，可在孕中期后开始轻柔颈肩按摩；糖尿病患者需控制血糖稳定，避免颈椎神经病变加重；儿童应减少书包重量，每学期检查身高和姿势。