颈椎痛肩膀痛怎么办？

颈椎痛肩膀痛多因姿势不良或劳损引发，急性期（48小时内）可冷敷，慢性期（超过3天）宜热敷，同时需结合活动与拉伸改善。

颈椎痛为主：若伴随头晕、手臂麻木，可能是颈椎间盘问题，建议避免长时间低头，每30分钟起身做颈椎米字操，可在医生指导下进行颈椎牵引。

肩膀痛为主：若抬臂受限、夜间痛明显，可能是肩袖损伤或肩周炎，需减少肩部负重，进行钟摆运动、爬墙练习，必要时佩戴护肩保护。

姿势不良诱发：长期伏案工作者应调整电脑屏幕高度至视线平齐，使用符合人体工学的座椅，站立时保持头部中立位，避免耸肩或含胸。

特殊人群注意：孕妇因激素变化易出现颈肩不适，建议选择孕妇专用护颈枕，轻柔按摩肩颈；老年人关节退变者，运动需以温和的扩胸运动为主，避免剧烈转头。

用药提示：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，儿童、孕妇及有胃溃疡病史者禁用。