后背疼怎么缓解？

后背疼缓解需根据病因分情况处理，短期肌肉劳损可通过休息、热敷和轻柔拉伸改善，持续疼痛或伴随神经症状需就医。

短期肌肉劳损导致的后背疼：若因久坐、姿势不良引起，可每30分钟起身活动，采用热敷（40℃左右毛巾敷15分钟）促进血液循环，配合猫式伸展等轻柔动作放松肌肉。

长期姿势问题引发的后背疼：需调整工作坐姿，保持腰部支撑，避免弯腰驼背；睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时在膝间夹枕头维持脊柱中立位。

伴随神经压迫的后背疼：如出现腿部麻木、刺痛，可能是腰椎间盘突出等问题，应避免弯腰提重物，及时就医进行影像学检查，明确诊断后遵医嘱治疗。

特殊人群注意事项：孕妇需使用孕妇专用托腹带减轻腰部负担；老年人应避免剧烈运动，可尝试太极等低强度锻炼；儿童若因不良坐姿导致，需家长监督纠正，必要时咨询骨科医生。