后背疼痛要如何缓解

后背疼痛缓解需根据原因分情况处理。急性疼痛（48小时内）优先冷敷，慢性疼痛（超过3个月）建议热敷，同时结合正确姿势和适度运动。

肌肉劳损型疼痛：避免久坐久站，每30分钟起身活动，可尝试温和拉伸背部肌肉，如猫牛式动作。

椎间盘突出型疼痛：初期需卧床休息，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解炎症，同时配合物理治疗。

骨质疏松型疼痛：需在专业医生指导下补充钙剂和维生素D，减少弯腰负重动作，避免剧烈运动。

特殊人群注意：孕妇需避免腰部过度用力，可使用孕妇专用护腰；老年人应在康复师指导下进行低强度锻炼，防止跌倒风险。