眼睛过度劳累怎么缓解？

眼睛过度劳累可通过20-20-20法则（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒）、环境调整（控制屏幕亮度与距离）、热敷/冷敷（40℃左右温敷10分钟）、人工泪液（无防腐剂型）及规律作息（保证7-8小时睡眠）缓解。

用眼习惯调整：连续用眼不超过40分钟，每20分钟远眺放松。电子屏幕亮度调至与环境光一致，屏幕中心低于视线15°-20°，避免反光。

眼部护理干预：40℃左右温毛巾轻敷眼睑10分钟，促进眼周血液循环；出现干涩时，使用无防腐剂人工泪液，每日不超过4次。

特殊人群注意：儿童连续用眼不超过20分钟，建议每15分钟远眺；老年人老花眼患者需定期检查视力，避免过度调节晶状体。

生活方式优化：保证每日2小时户外活动，多摄入富含叶黄素（如玉米、菠菜）与维生素A的食物；长期伏案工作者，每小时起身活动5分钟，转动眼球。