眼睛过度疲劳怎么缓解好阿？

眼睛过度疲劳可通过「20-20-20法则」（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒）、热敷（40℃左右毛巾敷眼10分钟）、人工泪液（无防腐剂型）等非药物方式缓解。

用眼习惯调整：减少连续屏幕使用，每40分钟起身活动5分钟，调整屏幕亮度至与环境光一致，保持30-50cm距离。

环境优化：使用防蓝光眼镜，工作环境保持40%-60%湿度，避免空调直吹眼部，夜间使用暖光照明。

特殊人群提示：儿童需控制电子设备使用≤1小时/天，青少年应保证每日1小时户外活动；老年人出现持续视疲劳需排查老花眼或干眼症，孕妇因激素变化易眼干，建议增加眨眼频率。

饮食与运动：补充富含叶黄素的蓝莓、玉米，Omega-3脂肪酸的深海鱼；每日做眼球转动操（顺时针/逆时针各10圈），促进眼部血液循环。

症状持续超过1周或伴随视力模糊、头痛时，应及时就医检查。