补头发可通过补充富含蛋白质、维生素及矿物质的食物改善，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜等，需长期坚持。
- 富含蛋白质的食物：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、鸡蛋、豆类（黑豆、黄豆）等，蛋白质是头发生长的基础，缺乏会导致头发脆弱易断。
- 维生素类食物：维生素B族（全谷物、瘦肉）促进头发生长，维生素C（柑橘类、猕猴桃）帮助铁吸收，维生素E（坚果、橄榄油）改善头皮血液循环。
- 矿物质类食物：铁（动物肝脏、菠菜）预防缺铁性脱发，锌（牡蛎、南瓜子）调节头皮油脂分泌，硒（深海鱼、蘑菇）增强毛囊健康。
- 特殊人群建议：孕妇需额外补充叶酸和铁，老年人可增加坚果、鱼类摄入；脂溢性脱发者应减少高糖高脂食物，青少年可多吃全谷物和豆类。