头发不好吃什么补

头发不好可通过补充营养素改善，关键在于均衡饮食+针对性补充，需坚持1~3个月见效。

蛋白质不足型：需增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类及乳制品，每日蛋白质供给量约1.0~1.2g/kg体重，可结合早餐吃鸡蛋+牛奶，午餐晚餐搭配鱼/豆制品，帮助合成角蛋白。

缺铁性贫血型：多食用红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜、黑木耳等富铁食物，同时搭配富含维生素C的柑橘、猕猴桃等，促进铁吸收，素食者可选择铁强化食品。

维生素缺乏型：维生素A（胡萝卜、南瓜）、维生素B族（全谷物、坚果）、维生素E（橄榄油、葵花籽）均需均衡摄入，建议每日吃1份深色蔬菜+1小把坚果，维持毛囊健康。

特殊人群注意：孕妇需额外补充叶酸（深绿色蔬菜、豆类），老年人可适当增加鱼类摄入（每周2~3次），慢性病患者（如糖尿病）需控制糖分摄入，优先选择低GI食物，同时避免辛辣刺激。