减肥一天多少卡路里

减肥一天摄入卡路里需根据年龄、性别、活动量和健康状况确定。一般成人基础代谢率(BMR)约1200~2000千卡，减肥期间每日总能量缺口约300~500千卡，即摄入1200~1500千卡（轻体力活动女性）或1500~1800千卡（轻体力活动男性）。

轻体力活动女性：每日摄入1200~1500千卡，适合久坐、运动少人群，如办公室职员。

轻体力活动男性：每日摄入1500~1800千卡，适合日常轻度活动的成年男性。

重体力活动人群：每日摄入需增加300~500千卡，如体力劳动者，避免过度节食导致疲劳。

特殊人群：孕妇/哺乳期女性、慢性病患者需咨询医生，通过饮食+运动科学减重，避免自行调整能量摄入。

减肥期间应保证蛋白质（1.2~1.6g/kg体重）、膳食纤维和水分摄入，减少精制糖和反式脂肪，同时结合每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳，提升代谢效率。