视力下降吃什么好

视力下降需分病因调整饮食，营养均衡是基础，优先补充富含叶黄素、Omega-3脂肪酸及维生素A、C、E的食物，同时控制高糖高脂摄入。

1. 视网膜健康类食物

叶黄素与玉米黄质（如菠菜、羽衣甘蓝、蓝莓）可保护黄斑区，减少光损伤；Omega-3脂肪酸（深海鱼如三文鱼、沙丁鱼）能缓解干眼并改善视神经功能。

2. 抗氧化与修复类食物

维生素C（柑橘、猕猴桃）和维生素E（坚果、橄榄油）协同抗氧化，延缓晶状体老化；维生素A（胡萝卜、动物肝脏）参与视网膜视紫红质合成，改善暗适应能力。

3. 特殊人群注意事项

儿童需保证钙、锌摄入（牛奶、瘦肉），避免过量甜食；老年人需控盐，减少高血压对眼底血管损伤；糖尿病患者需严格控糖，预防糖尿病视网膜病变。

4. 饮食与生活结合

每日饮水1500~2000ml防眼干，控制精制糖摄入（≤25g/日）；久坐人群每30分钟远眺5分钟，配合补充含叶黄素的复合营养素（如玉米黄质）。