补充维生素E的方式包括通过天然食物（如坚果、植物油、绿叶蔬菜）和补充剂（如软胶囊），成人每日推荐量14mg，特殊人群需遵医嘱。
- 普通人群：优先通过均衡饮食摄入，如每周食用50g杏仁、30g葵花籽，或每日摄入100g菠菜、50g西兰花，满足日常需求。
- 素食者/饮食不均衡者：可选择强化食品（如维生素E谷物）或咨询医生后服用补充剂，注意选择d-α-生育酚等天然形式。
- 孕妇/哺乳期女性：每日需量15-18mg，可通过增加橄榄油、核桃摄入，或在医生指导下服用复合维生素。
- 老年人群：每日12-15mg，建议搭配深海鱼油等抗氧化食物，改善血管弹性，但需监测凝血功能，避免与抗凝药物同服。
温馨提示：低龄儿童（＜1岁）需避免自行服用补充剂，应通过母乳或配方奶获取；长期服用高剂量（＞600mg/日）可能增加出血风险，需在医生指导下调整。