孕妇怎样补钙

孕妇补钙需结合孕期阶段与饮食情况，孕中晚期（13周~分娩后）每日推荐量1000~1200mg，优先通过饮食补充，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，必要时在医生指导下选择钙剂。

孕早期（1~12周）：胎儿骨骼发育需求低，每日需800mg左右，可通过日常均衡饮食满足，如每日摄入300ml牛奶、100g豆腐。

孕中期（13~27周）：胎儿骨骼生长加速，每日需1000mg钙质，需增加高钙食物摄入，如每周2~3次鱼类（如三文鱼），同时补充维生素D促进吸收。

孕晚期（28周~分娩）：胎儿骨骼钙化关键期，每日需1200mg，除饮食外，可在医生评估后服用钙剂，建议晚餐后或睡前服用以减少便秘。

特殊人群：素食孕妇需额外补充维生素D及钙片；有孕吐的孕妇可分多次少量摄入高钙食物；有肾脏疾病或高钙血症的孕妇需在医生指导下调整方案。