孕妇怎么补钙好呢？

孕妇补钙应从孕中期开始（13周~分娩前），每日推荐量1000~1200mg，以饮食补钙为主，药物补钙为辅。

饮食补钙：增加乳制品摄入，每日500ml牛奶或酸奶，搭配豆腐、深绿色蔬菜（菠菜需焯水去草酸）、小鱼干等。

特殊情况补充：若饮食不足，可在医生指导下服用钙剂，选择含维生素D的复合制剂促进吸收，避免空腹服用。

生活方式调整：适当晒太阳（每日15~30分钟），促进钙吸收；避免过量咖啡因（减少钙流失），控制盐分摄入。

高危人群提示：双胞胎/多胎妊娠、妊娠剧吐者需额外增加钙摄入，定期监测骨密度及血钙水平，防止孕期骨质疏松。