孕妇如何补钙比较好?

孕妇补钙建议从孕中期开始（13周后），每日需摄入1000mg钙，优先通过均衡饮食实现，必要时在医生指导下补充钙剂。

饮食补钙：每日摄入500ml牛奶/酸奶，搭配深绿色蔬菜、豆腐等，减少高盐饮食避免钙流失。

钙剂补充：如饮食摄入不足，可在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙制剂，随餐服用吸收更佳，避免空腹。

特殊人群提示：妊娠高血压综合征孕妇需谨慎补钙，过量可能增加胎盘钙化风险，需经医生评估后决定。

生活方式辅助：适度晒太阳促进维生素D合成（每日15-20分钟），避免吸烟、过量咖啡因影响钙吸收。

监测与调整：孕晚期建议复查骨密度，根据血清钙水平调整剂量，有骨质疏松史者需提前咨询产科医生。