熬夜后可适当补充富含优质蛋白、维生素B族、镁元素及抗氧化成分的食物，如鸡蛋、全谷物、绿叶蔬菜、坚果等，同时保证水分摄入。
- 优质蛋白补充：选择鸡蛋、低脂牛奶、鱼类（如三文鱼含Omega-3脂肪酸）或豆类，帮助修复细胞，维持免疫力。青少年生长发育阶段需增加蛋白质摄入，老年人代谢较慢，建议适量选择易消化的鱼类蛋白。
- B族维生素类：燕麦、全麦面包、香蕉、瘦肉等富含维生素B6、B12，可缓解神经疲劳。长期熬夜的女性需注意补充叶酸，预防贫血。
- 抗氧化食物：蓝莓、深色蔬菜（菠菜、西兰花）含花青素和类胡萝卜素，帮助清除自由基。糖尿病患者应避免高糖水果，选择低糖低GI的蓝莓或草莓。
- 电解质与水分：淡盐水或椰子水补充钠钾，预防电解质紊乱。肾功能不佳者需控制盐分摄入，以白开水或柠檬水替代。
- 特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性需咨询医生后调整饮食，避免过量咖啡因；儿童睡前3小时避免高糖高脂食物，以免影响睡眠。