感觉自己抑郁了，怎么办

感觉自己抑郁了，建议先观察症状持续时长（通常≥两周），若伴随情绪低落、兴趣减退、睡眠/食欲改变等症状，应及时寻求专业帮助。

自我评估与初步调节：可通过抑郁自评量表（如PHQ-9）初步判断严重程度，轻度症状可尝试规律运动（每周≥150分钟中等强度）、社交支持（与亲友定期沟通）、调整作息（保证7-8小时睡眠）缓解。

特殊人群注意事项：青少年需关注学业压力与家庭关系，家长应鼓励倾诉并避免指责；老年患者可能伴随躯体疾病，需优先排查甲状腺功能等生理指标异常；孕妇/哺乳期女性建议优先心理疏导，必要时在医生指导下用药。

专业干预途径：二级以上医院精神科或心理科可提供药物治疗（如舍曲林、氟西汀等）与心理治疗（认知行为疗法、正念疗法），社区卫生服务中心也可提供基础心理支持服务。

避免误区：不要自行诊断或停药，避免过度依赖酒精/药物缓解情绪，出现自伤念头时立即联系心理援助热线或前往急诊。