降血脂应优先选择富含膳食纤维、Omega-3脂肪酸及植物甾醇的食物，如全谷物、深海鱼、豆类、坚果和新鲜蔬果，同时控制高油高糖食物摄入。
- 富含膳食纤维的食物：燕麦、糙米、芹菜等全谷物和绿叶蔬菜，膳食纤维可结合肠道胆固醇，促进其排出体外，研究表明每日摄入25~30克膳食纤维可降低LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）约5%~10%。
- 富含Omega-3脂肪酸的食物：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类及亚麻籽，Omega-3脂肪酸能降低甘油三酯水平，健康成人每周食用2~3次深海鱼，可使甘油三酯下降20%~30%。
- 富含植物甾醇的食物：坚果（如核桃、杏仁）、豆类（如黄豆、黑豆）及植物油，植物甾醇可竞争性抑制胆固醇吸收，每天摄入2克以上植物甾醇可降低胆固醇约10%。
- 新鲜蔬果：苹果、蓝莓、西兰花等，富含维生素C、类胡萝卜素及多酚类物质，抗氧化作用可减少脂质过氧化，建议每日摄入500克以上蔬菜及200~350克水果。
特殊人群提示：老年人应注意控制坚果摄入量（每日20~30克为宜），避免过量热量摄入；糖尿病患者需选择低GI（升糖指数）水果，如草莓、柚子，避免血糖波动影响血脂控制；孕妇需在医生指导下补充DHA（鱼油成分），确保母婴健康。