腿受凉了怎么办？

腿受凉后，需根据症状轻重及自身情况处理：若仅轻微不适，可通过保暖、适度活动缓解；若出现疼痛、僵硬，应优先物理干预，必要时就医。

1. 轻度不适（无明显疼痛/活动受限）：立即用温水泡脚（水温38~42℃为宜，时长15~20分钟），或用温热毛巾热敷，促进局部血液循环。同时穿宽松保暖的裤子，避免冷风直吹。

2. 疼痛/僵硬感明显：可轻柔按摩腿部肌肉，配合缓慢屈伸膝关节、踝关节，改善局部代谢。若症状持续，建议外用非甾体抗炎镇痛药膏（需遵说明书使用），但避免长期依赖。

3. 特殊人群注意：老年人、糖尿病患者或下肢血液循环较差者，热敷时水温不宜过高（≤45℃），时间≤15分钟，以防烫伤或加重血管负担；儿童避免使用刺激性药膏，优先物理保暖与休息。

4. 反复不适需警惕：若受凉后频繁出现麻木、肿胀或活动受限，可能提示血管疾病或关节问题，建议及时到正规医疗机构检查，明确病因后再针对性治疗。

关键原则：受凉后24小时内以保暖、促进循环为主，避免强行运动；超过48小时无缓解或症状加重，需及时就医，切勿自行长期用药。