盆底肌康复训练怎么做？

盆底肌康复训练可通过凯格尔运动（收缩肛门与阴道周围肌肉5秒后放松，每次10-15分钟，每日3组）、生物反馈疗法或电刺激等方式进行。

产后盆底肌康复：产后42天内开始凯格尔运动，配合生物反馈监测收缩强度，避免过早提重物或剧烈运动，预防漏尿或子宫脱垂。

中老年盆底肌康复：采用渐进式训练，每次收缩持续10秒，每日3组，可借助盆底肌训练器辅助，同时控制体重以减轻盆底压力。

术后盆底肌康复：妇科或泌尿科术后需在医生评估后开始，初期以轻柔收缩为主，逐步增加强度，避免增加腹压的动作。

特殊人群提示：孕期女性建议在医生指导下进行，避免过度收缩；盆底肌松弛严重者需结合物理治疗，不建议自行盲目训练。