盆底肌康复训练该怎么做？

盆底肌康复训练可通过凯格尔运动（收缩肛门和阴道周围肌肉，每次保持3 - 5秒，重复10 - 15次，每日3组）、生物反馈训练（借助仪器监测肌肉活动，调整训练强度）、电刺激治疗（通过低频电流刺激肌肉收缩，促进血液循环）及专业机构指导的个性化训练方案进行。

产后女性需在恶露干净后开始，避免过早剧烈运动；中老年女性可结合呼吸训练（吸气时腹部放松，呼气时收紧盆底肌）增强效果；存在慢性疾病（如高血压、糖尿病）或手术史者，需在医生评估后调整训练强度。日常避免长期便秘、避免提重物，防止盆底肌负担加重。