昨天做俯卧撑，现在肩膀痛

昨天做俯卧撑后肩膀痛，可能是肩袖损伤或肌肉拉伤，建议48小时内冷敷，之后热敷，避免剧烈活动，若疼痛持续超过3天或加重，需就医。

一、急性肌肉拉伤

俯卧撑动作中若肩部发力不当，可能导致三角肌、冈上肌等拉伤。表现为局部酸痛、活动受限，按压疼痛明显。

二、肩袖损伤

长期动作不规范或肩部退变可能引发肩袖肌腱损伤，除疼痛外，抬臂时会有无力感，夜间疼痛明显。

三、关节囊或韧带问题

俯卧撑时肩关节过度外展或旋转，可能造成关节囊轻微撕裂或韧带拉伤，伴随关节不稳感。

四、特殊人群注意事项

青少年骨骼发育未成熟，易因动作幅度过大拉伤；中老年人肩关节退变明显，肩袖损伤风险较高，建议先进行肩部热身再运动。

五、恢复建议

轻度拉伤可通过休息、冷敷（每次15分钟，每日3次）、外用止痛贴缓解；若疼痛持续或加重，需及时前往正规医疗机构就诊，通过影像学检查明确损伤程度。