侧身睡觉压得肩膀疼怎么办

侧身睡觉压得肩膀疼，可通过调整睡姿、局部冷敷或热敷、轻柔按摩、适度活动，必要时服用非甾体抗炎药缓解，多数情况1-3天内缓解。

睡姿不当导致压迫：避免长期单侧压迫，可尝试交替侧卧或仰卧睡眠，睡眠过程中定时翻身，减轻肩部持续压力。

肩部肌肉紧张引发：睡前可进行5-10分钟肩部轻柔拉伸，如手臂绕环、肩胛骨收缩，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

肩周炎等基础问题：若疼痛持续超过一周或伴随活动受限，可能提示肩周炎、肩袖损伤等，建议及时就医检查，明确病因后进行针对性康复治疗。

特殊人群注意：孕妇因体重增加，肩部负荷增大，需选择支撑性好的枕头，避免单侧受压；老年人骨质疏松时，应避免睡姿过硬，可在肩部垫软枕分散压力。