饭后做什么运动怎样减肥

饭后半小时至1小时内，可选择低强度运动如散步、拉伸等帮助消耗热量。避免剧烈运动，以免影响消化。

低强度运动类：散步是理想选择，以100步/分钟左右的速度持续20~30分钟，适合各年龄段。拉伸运动可放松肌肉，减少餐后不适，如手臂环绕、体转运动等。

温和活动类：站立工作或做家务，如洗碗、整理物品，可增加日常活动量。避免久坐，每30分钟起身活动2~3分钟。

特殊人群提示：老年人及关节不适者，运动前充分热身，选择平地散步；糖尿病患者需监测餐后血糖，避免低血糖风险，可在医生指导下调整运动强度。

注意事项：运动后避免立即进食，可补充少量水分或低糖水果。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，避免过度疲劳。