青春期肥胖怎么减肥？

青春期肥胖减肥需结合行为干预与营养管理，建议通过12周以上的持续生活方式调整实现健康减重，避免药物干预低龄青少年。

饮食调整：每日热量摄入控制在基础代谢率+日常活动量，优先选择全谷物、优质蛋白与高纤维蔬果，减少高糖饮料及油炸食品。青少年需保证每日钙摄入1000~1200mg，避免因节食影响生长发育。

运动计划：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练（如自重深蹲、俯卧撑），每次运动心率维持在最大心率的60%~70%。避免久坐，课间每30分钟起身活动。

心理支持：家长应避免过度关注体重，鼓励孩子参与集体运动，培养健康兴趣爱好。若出现情绪低落或暴饮暴食倾向，及时寻求专业心理干预。

特殊注意事项：12岁以下儿童肥胖需排除内分泌疾病，优先通过家庭烹饪改善饮食结构；青春期女性应避免过度节食，防止月经异常。建议每2周监测体重变化，每月记录体脂率，数据异常时及时就医。