青春期肥胖怎么减肥呢？

青春期肥胖减肥需结合营养、运动与心理干预，建议每周减重0.5~1公斤，避免极端节食。

饮食调整：采用低升糖指数饮食，增加全谷物、优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）及膳食纤维（蔬菜、水果）摄入，控制添加糖与高油食物，每日热量缺口控制在300~500千卡。

运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练（如自重深蹲、俯卧撑），减少久坐时间，避免连续使用电子设备超2小时。

心理支持：家长需避免过度批评，鼓励健康生活方式，必要时寻求专业营养师或心理咨询师帮助，建立规律作息，保证7~9小时睡眠，缓解压力性暴饮暴食。

特殊注意：青少年应避免使用成人减肥药物，低龄儿童（<12岁）需在儿科医生指导下进行干预，确保生长发育所需营养，避免因减肥影响学业与社交活动。