后脚跟疼多与足底筋膜炎、跟腱炎或跟骨骨刺等有关，急性期需休息制动，慢性期可通过拉伸锻炼、物理治疗改善。
- 足底筋膜炎：长期站立或过度运动导致足底筋膜劳损，早晨起床时疼痛明显，行走后加重。建议穿缓冲好的鞋子，进行足底拉伸训练。
- 跟腱炎：运动前未热身或突然增加运动量易引发，疼痛集中在跟骨上方。需减少剧烈运动，急性期冷敷，恢复期热敷并配合跟腱拉伸。
- 跟骨骨刺：跟骨骨质增生刺激周围组织，中老年人群多见。可使用矫形鞋垫分散压力，避免穿硬底鞋。
- 其他原因：痛风急性发作时也会引起脚跟剧痛，需结合血尿酸检测确诊；糖尿病患者需警惕足部感染风险，及时就医。
特殊人群注意：孕妇因体重增加易患足底筋膜炎，建议使用足弓支撑垫；老年人跟骨退变明显，运动需循序渐进，避免爬楼梯等负重活动。若疼痛持续超过两周或伴随红肿发热，应及时到骨科或康复科就诊。