健身吃什么蛋白粉好

健身选择蛋白粉需结合需求、消化能力及健康状况。优先乳清蛋白（吸收快）、酪蛋白（缓释）、大豆蛋白（植物来源）；乳糖不耐受者选分离乳清蛋白或植物蛋白。特殊人群如肝肾功能不全者需咨询医生，孕妇哺乳期优先天然食物补充，老年人选择易消化蛋白。