月子补气血吃什么

月子补气血可优先选择富含铁、蛋白质及维生素B12的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、红枣、黑芝麻等。需结合个体体质调整饮食结构，兼顾营养均衡与消化功能恢复。

产后气血不足者：推荐山药黄芪乌鸡汤（黄芪15g~30g可健脾补气，乌鸡含优质蛋白），每周1~2次，搭配红豆花生粥（红豆补铁、花生补气血）。

气血瘀滞者：可食用山楂枸杞茶（山楂3~5颗、枸杞5g~10g）帮助促进恶露排出，同时加入红枣补气血。

脾胃虚弱者：先以小米山药粥（小米50g~100g、山药50g）调理脾胃，待消化功能改善后，再逐步增加红枣桂圆等温补食材。

特殊人群提示：贫血严重者需在医生指导下服用铁剂；乳糖不耐受者可用酸奶替代牛奶补充蛋白质；过敏体质者首次食用新食材时少量尝试，观察有无不适。