膝盖疼得厉害时，建议在12小时内优先采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）缓解急性症状，同时尽快就医明确病因。
- 运动损伤引发的剧痛：若近期有剧烈运动或外伤史，需立即停止活动，冰敷每次15~20分钟，每日3~4次，避免加重肿胀。
- 骨关节炎导致的疼痛：可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解炎症，同时加强关节周围肌肉力量训练，如直腿抬高练习。
- 痛风急性发作：需及时就医，急性期可遵医嘱使用降尿酸药物，缓解期调整饮食，减少高嘌呤食物摄入。
- 半月板损伤或韧带撕裂：此类情况需尽快到医院进行影像学检查，明确损伤程度，严重时可能需要手术治疗。
特殊人群注意：老年人应避免自行使用止痛药，儿童膝盖疼痛需警惕生长痛或外伤，孕妇需减少负重并及时检查排除妊娠相关关节问题。