肘管综合征平时做什么运动好？

肘管综合征患者适合做腕部伸展、肘部微屈位的轻柔拉伸运动，以及强化前臂肌群的等长收缩训练，每日坚持15~30分钟可缓解症状。

腕部伸展与拉伸：手臂伸直，掌心向前，用另一只手轻拉手指向身体方向，保持腕关节伸展15秒，重复5次，可减轻腕部压力，避免肘部过度受压。

肘部微屈位训练：坐直，前臂平放桌面，手腕悬空，做缓慢握拳与伸展动作，每组10次，每日3组，增强前臂肌肉力量，减轻神经压迫。

肩部与上背部放松：双手自然下垂，肩部向后下方转动，配合深呼吸，每次10秒，重复5次，改善上肢血液循环，降低肘部紧张度。

避免加重动作：避免长时间肘部悬空或受压，如打电脑时保持肘部90°微屈，使用护肘支撑，睡眠时避免侧睡压迫肘部。

特殊人群提示：孕妇因激素变化易水肿，运动需缩短时间，以轻柔拉伸为主；糖尿病患者需注意运动后血糖监测，避免过度运动引发神经损伤。