平常怎么保护肝？

保护肝脏需从日常习惯入手，重点关注饮食、运动、睡眠及避免肝损伤因素。

均衡饮食：每日摄入优质蛋白（如鱼、蛋、豆类）和新鲜蔬果，控制高糖、高脂食物，避免霉变食物（含黄曲霉毒素）。

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐，肥胖者需通过运动减重5%~10%。

充足睡眠：成年人保证7~8小时睡眠，避免熬夜（夜间11点至凌晨3点为肝修复关键期），睡前避免大量进食。

避免肝损伤：严格戒酒，不滥用药物（包括非处方止痛药），慢性病患者需规范用药，接种甲肝、乙肝疫苗。

特殊人群：孕妇需定期产检监测肝功能，糖尿病患者控制血糖避免脂肪肝，老年人减少合并用药，儿童避免接触含肝毒性物质的环境。