孕妇睡觉胯骨疼怎么办

孕妇睡觉胯骨疼多因孕期激素变化、子宫增大压迫骨盆所致，多数在孕中晚期出现，可通过调整睡姿、使用靠垫、适度运动及补充营养缓解，严重时需就医排查。

调整睡姿：左侧卧并在腹部与腿部间夹靠垫，减轻骨盆压力；右侧卧时避免长时间压迫右侧胯部。

借助支撑工具：使用孕妇专用侧卧枕或在腰臀下方放置薄软垫，分散身体重量，保持脊柱自然曲线。

适度运动：每日进行10-15分钟温和的凯格尔运动或孕妇瑜伽，增强盆底肌和髋部稳定性，改善局部血液循环。

营养补充：增加钙、维生素D及蛋白质摄入，如牛奶、鱼类、深绿色蔬菜，预防因缺钙引发的骨骼不适。

避免久坐久站：每30分钟起身活动，变换姿势，避免胯部持续受压；穿低跟鞋，减少下肢负担。

如疼痛伴随肿胀、活动受限或放射至下肢，需及时联系产科医生，排除髋关节病变或孕期并发症。