晚上睡觉感觉热且失眠，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯等非药物干预为主，必要时在医生指导下使用药物缓解。
- 环境调节：保持卧室温度18~22℃，湿度50%~60%，使用透气床品，避免睡前使用电子设备。
- 生活习惯调整：睡前1~2小时避免摄入咖啡因、酒精，可进行温水泡脚、深呼吸等放松训练，规律作息。
- 饮食管理：晚餐清淡，避免辛辣、高糖食物，睡前适量饮用温牛奶（乳糖不耐受者可选择舒化奶）。
- 特殊人群注意：孕妇、婴幼儿优先非药物干预，可适当减少盖被；老年人群注意监测体温，若持续高温需就医排查基础疾病。
- 药物干预：若严重影响生活，可在医生指导下短期使用褪黑素类药物或助眠成分的药物，避免长期依赖。