血糖偏高，如何控制？

血糖偏高需通过饮食、运动、监测和必要药物综合控制，关键在3个月内建立稳定生活方式，优先非药物干预。

饮食控制：减少精制糖、高GI食物（如白米饭、糕点），增加全谷物、蔬菜和优质蛋白（鱼、豆制品）。每日主食占1/2餐盘，蔬菜占1/3，蛋白质占1/6。

运动干预：每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带）。运动后心率维持在（220-年龄）×60%-70%为宜，避免空腹或餐后立即剧烈运动。

血糖监测：空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后2小时<10.0mmol/L。使用家用血糖仪定期监测，糖尿病患者需每日记录数据，复诊时供医生调整方案。

特殊人群：老年人避免低血糖风险，选择升糖指数低的食物（如燕麦）；孕妇需在医生指导下控制碳水化合物总量，优先低GI水果；儿童青少年需保证营养均衡，避免过度节食。

药物管理：需遵医嘱使用二甲双胍、SGLT-2抑制剂等药物，不得自行调整剂量。药物治疗期间出现低血糖（如头晕、心慌）时，立即进食15g碳水化合物（如半杯果汁）。