血糖高，怎么控制了？

血糖高的控制需结合饮食、运动、监测及必要药物干预，目标是将空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后2小时血糖<10.0mmol/L。

饮食控制：

主食粗细搭配，每日全谷物占比≥1/3，减少精制糖和高GI食物；适量摄入优质蛋白（如鱼、蛋、豆制品）和膳食纤维（蔬菜每日500g以上），控制脂肪摄入以不饱和脂肪为主。

运动干预：

每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，每周3~5次；餐后1小时进行10~15分钟轻度力量训练（如靠墙静蹲），增强肌肉对血糖的利用。

血糖监测：

空腹及三餐后2小时血糖每周至少测2~4次，特殊情况（如低血糖、服药调整期）增加频次；糖化血红蛋白每3个月检测1次，反映近2~3个月平均血糖水平。

药物管理：

2型糖尿病患者若生活方式干预3个月后血糖未达标，可在医生指导下使用二甲双胍等口服药或胰岛素治疗，避免自行调整剂量。

特殊人群注意：

老年人避免过度节食，防止低血糖；妊娠期糖尿病需严格控糖，优先选择低升糖指数水果（如苹果、蓝莓），定期复查胎儿发育；儿童青少年以运动和饮食控制为主，避免肥胖加重胰岛素抵抗。