脱发补充什么营养

脱发补充的关键营养素包括蛋白质、铁、锌、维生素D、维生素B族及Omega-3脂肪酸，具体补充需结合脱发类型和个体情况。

缺铁性脱发：需补充铁元素，推荐摄入瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含血红素铁和非血红素铁的食物，同时搭配富含维生素C的食物（如柑橘、青椒）促进铁吸收。

锌缺乏性脱发：增加锌摄入，如牡蛎、坚果、全谷物等，锌参与毛囊修复与激素平衡，对脂溢性脱发有辅助改善作用。

维生素D不足：适当补充维生素D，通过日照（每日10-15分钟）或富含维生素D的鱼类（如三文鱼）、强化食品获取，维生素D缺乏可能影响毛囊干细胞活性。

蛋白质摄入不足：保证每日优质蛋白摄入，如鸡蛋、豆类、低脂奶，蛋白质是头发生长的基础原料，长期缺乏会导致头发脆弱易断。

特殊人群提示：孕期女性需额外关注铁、叶酸补充；素食者易缺铁，建议搭配铁剂或多食用铁强化食品；65岁以上老人应定期监测维生素D水平，预防因营养吸收下降导致脱发。