夜里常失眠，睡眠时间很短

夜里常失眠且睡眠时间短，若持续超过2周，可能影响身心健康。需先明确失眠类型（如入睡困难型、易醒型、早醒型），再针对性干预。

入睡困难型失眠：表现为躺卧30分钟以上无法入睡，多见于工作压力大、作息不规律人群。建议固定作息时间，睡前1小时避免电子设备，可尝试深呼吸放松训练。

易醒型失眠：夜间频繁醒来（＞2次），多与焦虑情绪、睡眠环境嘈杂有关。特殊人群如孕妇需营造安静黑暗环境，避免睡前饮水过多，可通过冥想减轻焦虑。

早醒型失眠：凌晨提前醒来且无法再入睡，常见于慢性疾病患者或老年群体。老年人需注意避免睡前服用降压药等影响睡眠的药物，可在医生指导下调整用药时间。

特殊人群注意事项：儿童（＜6岁）应避免睡前使用含咖啡因食物，6-12岁儿童需保证每日9-12小时睡眠；孕妇睡前可听舒缓音乐，避免仰卧睡姿；糖尿病患者需控制晚餐碳水化合物摄入，预防夜间低血糖导致的早醒。

非药物干预方法：优先尝试认知行为疗法（CBT-I），包括刺激控制法（仅床与睡眠关联）、睡眠限制法（逐步延长卧床时间）；长期失眠者可在医生指导下短期使用褪黑素类药物（需注意＞65岁人群慎用）。