大脑过度疲劳怎么恢复

大脑过度疲劳恢复需分场景处理：短期急性疲劳（如连续工作超8小时）需24-48小时睡眠+规律饮食；慢性疲劳（长期睡眠不足）需2周内建立规律作息+每周3次有氧运动；病理性疲劳（伴随头痛/失眠）需排查病因。

短期急性疲劳恢复：优先补充深度睡眠（非浅睡），可尝试23:00-7:00规律作息，搭配蓝莓/坚果等含抗氧化剂食物，避免咖啡因。

慢性疲劳综合征应对：每日15:00-17:00进行20分钟正念冥想，配合地中海饮食（橄榄油+鱼类），必要时咨询神经科医生评估。

特殊人群注意：儿童青少年需保证9-12小时睡眠，避免电子设备蓝光暴露；孕妇疲劳需增加1-2小时午休，避免高糖饮食；老年人建议分段休息（上午/下午各15分钟），监测血压变化。

预防关键：每工作45分钟起身活动，使用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息），避免熬夜后补觉超过3小时。