记性差可通过补充营养改善，关键营养素包括Omega-3脂肪酸、B族维生素、抗氧化剂等，日常饮食中可优先选择深海鱼、全谷物、深色蔬菜等。
- 深海鱼类：富含Omega-3脂肪酸，如三文鱼、沙丁鱼，每周食用2-3次可改善认知功能，尤其适合老年人和有认知衰退风险人群。
- 全谷物与豆类：提供B族维生素和膳食纤维，如燕麦、糙米、黑豆，有助于维持大脑代谢，适合长期脑力劳动者。
- 深色蔬菜与水果：富含抗氧化剂和维生素C，如菠菜、蓝莓、柑橘类，能减少氧化应激对大脑的损伤，适合各类人群。
- 坚果与种子：含维生素E和健康脂肪，如核桃、杏仁，每日一小把可辅助记忆提升，注意控制份量避免热量超标。
特殊人群需注意：孕妇应增加叶酸摄入（如绿叶菜），糖尿病患者需选择低GI食物（如燕麦），老年痴呆高风险者建议咨询医生制定个性化营养方案。