缺钙吃什么好

缺钙时，优先通过高钙食物（如乳制品、豆制品、绿叶菜）和维生素D补充剂满足需求，特殊人群需额外注意。

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等含钙量高且吸收率好，每日建议摄入300ml牛奶或等量乳制品，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖酸奶。

豆制品：豆腐、豆浆、豆干等富含钙，其中石膏豆腐含钙量较高，建议每日摄入50g以上豆制品，搭配绿叶菜效果更佳。

绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等钙含量丰富，建议每日摄入300g以上，烹饪时避免过度焯水，以保留更多钙。

特殊人群：婴幼儿需在医生指导下补充钙剂；青少年、孕妇及哺乳期女性应增加钙摄入至1000-1200mg/日；老年人建议选择碳酸钙或柠檬酸钙，避免空腹服用。

维生素D：每日保证15-20分钟户外活动，促进钙吸收，必要时遵医嘱补充维生素D制剂，避免过量导致高钙血症。