吃什么水果能缓解便秘？

吃富含膳食纤维和山梨醇的水果能缓解便秘，如西梅、苹果、火龙果等。

西梅干：每100克含6.7克膳食纤维，研究显示其山梨醇成分可增加肠道水分，改善排便频率。

苹果：带皮食用果胶含量更高，果胶作为可溶性纤维能软化粪便，建议每日1个中等大小苹果。

火龙果：白心和红心品种均含丰富膳食纤维，红心火龙果还含花青素，适量食用可促进肠道蠕动。

特殊人群提示：糖尿病患者需选择低GI水果（如苹果、梨），控制每日总量；婴幼儿便秘建议先增加辅食中膳食纤维，如西梅泥，避免直接食用整颗水果以防窒息风险。