人睡不着觉怎么办？

人睡不着觉时，可先尝试非药物干预，如调整作息、改善睡眠环境，若持续超2周，建议就医排查潜在健康问题。

1.短期压力导致入睡困难：优先采用认知行为疗法（CBT-I），如睡前1小时远离电子设备，使用4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。避免饮用含咖啡因饮品，下午3点后不摄入咖啡因。

2.慢性睡眠障碍（持续＞2周）：需就医明确病因，如睡眠呼吸暂停综合征、焦虑症等。特殊人群（孕妇、老年人）应在医生指导下调整用药，避免自行使用镇静催眠药物。

3.青少年/儿童睡眠问题：保证每日10-11小时睡眠，睡前1小时进行放松活动（如阅读），减少屏幕时间。若频繁失眠，需排查学业压力或生长发育相关问题。

4.特殊人群调整：糖尿病患者避免睡前高糖饮食，高血压患者晚间低盐低脂；心脑血管疾病患者慎用褪黑素，需在医生评估后使用。

5.环境与行为优化：保持卧室温度18-22℃，湿度50%-60%。固定作息时间，即使周末也不超过±1小时波动。若夜间醒来，避免看时间，可尝试听白噪音或轻柔音乐。