拉肚子时可优先选择易消化、低纤维且富含电解质的食物，如白粥、面条、蒸苹果等，避免油腻、辛辣及生冷食物。
- 温和主食类：白粥、小米粥等清淡粥品能减轻肠道负担，适合各类人群；软烂面条可搭配少量蔬菜碎，提供基础营养。
- 水果选择：蒸苹果（果胶帮助止泻）、熟香蕉（含钾补电解质）是安全选项，避免生梨、西瓜等生冷水果。
- 蛋白质补充：少量清蒸鱼肉、豆腐（低脂易消化），但急性腹泻期建议先以碳水化合物为主。
- 特殊人群提示：婴幼儿需在医生指导下调整饮食，避免过早添加新辅食；老年人及慢性病患者应控制糖分摄入，防止血糖波动。
- 禁忌食物：严格避免油炸食品、咖啡、酒精及高纤维蔬菜（如芹菜），以免刺激肠道加重腹泻。