腰疼应该怎么办

腰疼应优先通过休息、调整姿势、适度锻炼缓解，若持续超过2周或伴随下肢麻木等症状，需及时就医。

**急性腰疼（持续＜1周）**：以休息为主，避免剧烈活动，可短期冷敷（急性期）或热敷（48小时后）缓解疼痛。

**慢性腰疼（持续＞3个月）**：需长期坚持核心肌群训练（如平板支撑），避免久坐久站，定期拉伸腰背肌。

**姿势性腰疼**：调整坐姿（腰部挺直，膝盖与臀部同高），使用符合人体工学的座椅，每30分钟起身活动。

**特殊人群注意**：孕妇需避免弯腰负重，可在医生指导下进行孕期瑜伽；老年人应加强钙质摄入，预防骨质疏松性腰疼。