腰疼治疗需分情况：急性疼痛（48小时内）优先休息+冷敷；慢性疼痛（持续3月以上）需康复锻炼+药物辅助。
一、急性腰疼（如扭伤、突然发力后）：
- 48小时内冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减少炎症渗出；
- 卧床选择硬板床或中等硬度床垫，避免过软；
- 48小时后可热敷促进血液循环，同时轻柔按摩放松肌肉。
二、慢性腰疼（如长期久坐、腰椎退变）：
- 核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑），增强腰椎稳定性；
- 药物可短期使用非甾体抗炎药缓解症状（需遵医嘱）；
- 避免久坐（每30分钟起身活动），纠正坐姿（腰部挺直，膝盖与髋同高）。
三、特殊人群注意：
- 孕妇：孕早期避免重体力，孕中晚期可在医生指导下进行凯格尔运动；
- 老年人：优先非药物干预，如理疗、温和瑜伽，慎用强效止痛药；
- 儿童：多与姿势不良（如久坐写作业）相关，建议定时远眺、每小时活动5分钟。
四、就医指征：
- 疼痛持续超2周未缓解；
- 伴随下肢麻木、无力或大小便异常；
- 夜间痛醒或体重快速下降。
建议优先通过运动康复改善姿势，药物仅作为短期辅助，严重情况需及时至正规医疗机构骨科或康复科就诊。