腰疼该怎么办？

腰疼通常与肌肉劳损、腰椎退变或姿势不良相关，多数情况下通过休息、调整姿势和适度锻炼可缓解，持续超过一周或伴随下肢麻木需就医。

**肌肉劳损型腰疼**：常见于久坐久站人群，表现为酸痛或僵硬感。建议每30分钟起身活动，避免弯腰负重，急性期冷敷缓解疼痛，恢复期热敷促进血液循环，可配合轻柔拉伸。

**腰椎退变型腰疼**：多见于中老年人，常伴活动受限。日常需保持腰椎中立位，避免久坐沙发或弯腰驼背，可进行小燕飞等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。

**姿势不良型腰疼**：青少年或办公族高发，与久坐、低头看手机有关。建议使用符合人体工学的座椅，保持视线与屏幕平齐，每小时做5分钟靠墙站立训练，改善骨盆前倾。

**特殊人群注意事项**：孕妇因体重增加需避免弯腰提重物，可佩戴孕妇护腰；糖尿病患者需控制血糖，避免神经病变加重腰疼；儿童若长期姿势不良，需及时纠正坐姿并加强腰背肌锻炼。

**就医提示**：若腰疼伴随发热、夜间痛醒、下肢无力或大小便失禁，应立即前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，排除感染、肿瘤等严重疾病。